Jak sedět správně u počítače

19. 02. 2024

V článku „Dynamické sezení“ jste se dozvěděli, proč je důležité sedět dynamicky. 

Jste ve fázi hledání nové židle? Nebo řešíte nesnesitelné bolesti a snažíte se zjistit možnou příčinu? Myslíte si, že máte špatnou židli? Možná ano, ale problém může být i jinde. Možná jen nevíte, co je příčinou bolesti zad.  

Proto je důležité vědět, CO NÁM ZÁDA ODROVNÁ. a

JE TO ŠPATNÝ ZPŮSOB SEZENÍ. 

Ze své praxe vím, že mnoho lidí při sezení tzv. podsouvá zadek. 
Důvodem může být nevhodná velikost židle (délka sedáku), neznalost nastavení židle, pohodlnost. Ale hlavně neznalost problému. Zkrátka, většina lidí si neuvědomuje, že a do jaké míry si škodí. 

Na židli můžeme sedět staticky nebo dynamicky a zejména správně nebo špatně. 

VRAŽEDNÁ POLOHA PRO PÁTEŘ A MEZIOBRATLOVÉ PLOTÉNKY – PODSOUVÁNÍ ZADKU.

Pokud chcete sedět správně, potom posuňte zadek co nejvíce k opěráku židle. Jestliže budete sedět vzadu, bude hmotnost horní části těla plynule přenášena do pánve, a ta už si se zátěží poradí.

Nejen, že záda budou optimálně podepřena v klíčové, tedy bederní části, ale budete moci také efektivně využívat dynamických vlastností židle. 

Jaké jsou nežádoucí průvodní jevy u podsouvání zadku na židli?

Především bederní část zad ztratí kontakt s opěradlem, bederní část zad se bude nacházet ve vzduchoprázdnu, někde mezi sedákem a opěrákem židle.

Hmotnost horní části těla již není plynule přenášena do pánve, ale do nepodepřené bederní části zad. 

a

Neúměrné přetěžování zad se rychle podepíše na celkové kondici páteře a meziobratlových plotének.

SNAHA O SPRÁVNÝ ZPŮSOB SEZENÍ NA NEVHODNÉM TYPU ŽIDLE.

Jak vidno na obrázku, postava sedí se zadkem posunutým co nejvíce vzadu. Páteř v tomto případě netrpí. 

Nicméně nohy ano. Mezi přední hranou sedáku a podkolenní jamkou by se měla nacházet alespoň 5 cm mezera.

Na spodní straně stehen v oblasti podkolenní jamky si můžete snadno nahmatat tepnu. Stačí relativně malý tlak, aby došlo k jejímu přiškrcení. Zbytečně tak přetěžujete krevní a lymfatický oběhový systém. 

Křečový žíly? Ano, pokud nemůže krev volně proudit, umožní oslabená chlopeň žíly proudění krve opačným směrem. Když k tomu dojde, začne se krev hromadit v žilách. Ty se následně zvětšují, až vzniká otok žil. 

Cítíte někdy, že se vám při sezení neprokrvují nohy? Pravděpodobně už máte vysvětlení. Je potřeba buď přenastavit stávající židli, nebo ji vyměnit za jinou. 

ŘEŠENÍ? Pokud je židle vybavena funkcí posunu sedáku, potom posuňte sedák co nejvíce k opěráku. Sedněte si co nejvíce dozadu, mezi hranou sedáku a podkolenní jamkou by měla být minimálně 5 cm mezera.

Pokud židle funkcí posunu sedáku vybavená není, nebo má židle příliš dlouhý sedák, je potřeba židli vyměnit. 

A KONEČNĚ SPRÁVNÝ ZPŮSOB SEZENÍ VČETNĚ OPTIMÁLNÍ DÉLKY SEDÁKU

Postava sedí vzadu, nepřetěžuje páteř.

Naopak opěrák židle poskytuje žádoucí oporu bederní části zad. Krev volně proudí do končetin i zpátky.

Jedná se o ideální stav, kdy při sezení nejméně zatěžujete svoje tělo.  

PAMATUJTE 

1. Pokud sedíte s podsunutým zadkem, škodíte si.
2. Pokud je sedák židle příliš dlouhý, je čas na výměnu židle.

Pokud nastane čas na výměnu židle, spojte se s odborníkem. Navštivte specializovanou prodejnu.

a

Profesionál na první pohled pozná, který model židle bude vzhledem k vaším tělesným proporcím i pracovním potřebám ideální.

Nechť je nákup kvalitní židle skutečně dobrou investicí do vašeho zdraví. Rozhodně nedoporučuji nákup židle naslepo, přes internetu, bez přechozího vyzkoušení.